klata 15 10 5

Czwartek-22.08.2019 Masa tydz.5 Wczorajsza wypiska,wczoraj wpadł na trening kumpel więc trening udany no i wiadomo trochę pogadalismy :-P Waga utrzymuje się w granicach 88-89kg,siła idzie do przodu,sylwetka raczej tez więc jest dobrze :-) DIETA MC - inne DT - 300g B / 30g T / 490g WW 1.Owsianka 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka TRENING [...]

oto suplementy zażywane w tym cyklu , 2 dzień cyklu już leci :) samopoczucie - świetne. Nowa modyfikacja treningu ;) Postanowiłem tez skatować przedramię co to za łapka bez pokaźnego przedramienia co nie ? a wiec oto jest mój nowy trening Barki 2x w tygodniu gdyż są moja najgorsza partia. Poniedzialek: Klata / Biceps(Mocno) 1.Wyciskanie [...]

Czwartek 19.07.2012 http://www63.zippyshare.com/scaled/461886/file.html Klata: WL rampa 6: 28 / 35 / 43 / 48 / 56 / 66 / 76 x 6 + 56kg x 13 28 / 38 / 48 / 58 / 66 / 78 x 6 + 58kg x 13 Hantle skos: 19 / 22 / 22 / 22 x 8 22 / 22 / 22 / 22 x 8 Dipsy: 8x / 8x / 8x / 7x 13x / 11x / 9x / 8x Rozpiętki: 5 / 5 / 5 x 20 5 / 5 / 5 x 20 Biceps: Uginanie [...]

[...] C 1000 FORTE - Olimp - 1 caps Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Staawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Dania zgodnie z dietą z potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - coraz [...]

10.12.2012 - Klata + biceps 1. Pompki na poreczach - RAMPA 8 CC x 8 +5 kg x 8 +10 kg x 8 +15 kg x 8 +20 kg x 6 +10 kg x 8 CC x 10 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x 22,5 kg x 10 22,5 kg x 8 20 kg x 10 20 kg x 10 3. Rozpietki na skosie dodatnim - 4x 8 kg x 15 8 kg x 15 9 kg x 15 10 kg x 15 4. Uginanie ramion ze sztanga - 4x 20 kg x 12 20 [...]

26.09.2016 - Klata + biceps 1. Pompki na poreczach - 4x10 CC x 10 +5 kg x 10 +7,5 kg x 10 +10 kg x 10 +12 kg x 10 +15 kg x 8 Ok, za tydz do 17,5. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 12 15 kg x 12 17 kg x 12 20 kg x 12 22 kg x 12 25 kg x 12 27,5 kg x 8 Za tydzien R10 do 30 kg. 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim na smithie - [...]

21.01.2017 - Klata + biceps 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 8 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 65 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 50 kg x 20 / 60 kg x 20 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 12 / 65 kg x 12 / 75 kg x 12 / 85 kg x 8 20 [...]

Po małej przerwie wracam znowu :) . Półtora tygodnia minęło na urlopie, plaża, goferki, morze, itd. Treningu zero, bo wakacyjny nastrój nie sprzyjał wysiłkowi :) . Diety nie liczyłem, ale spowolnione urlopowe tempo nie zmuszało mnie do jedzenia dużej ilości posiłków. Na dzisiejszym ważeniu wyszło 82.5 kg, wiec jest fajnie. Poniżej wrzucam jeszcze [...]

[...] NA SIŁOWNI: +/- 6l 6. DIETA: 3400kal -białko: 204 -węglowodany: 425 -tłuszcz: 98 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 - test prop 8. TRENING: 1 poniedziałek klata, lapy *Wycisk poziom sztanga, rampa 5 15/20/25/27.5/28.65x3 * Wycisk hantlami skos Góra, 3x12-10 18/20/22x10 styk 12dobicie *pompki porecze na klate 3s 8/7/7 * Wycisk [...]

30 CZERWCA TRENING POMPA MODE KLATA-BARKI-TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 35 x 12 35 x 12 35 x 12 35 x 11 CIEZKO 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatnio 10 x 12 10 x 12 10 x 12 10 x 12 3. Rozpiętki na ławce poziomej 5 x 10 5 x 10 5 x 10 4.Wyciskanie żołnierskie 15 x 14 15 x 14 15 x 12 15 x 12 5. Odwodzenie hantli bokiem w [...]

26.11.2018 Masa tydzien 7 Wstalem na luzie po 9 :-)) Poszykowalem miche i zjadlem pierwszy posilek po czym udalem sie na silke. Klata + srodek barkow + triceps 1. Wycisk na smithcie skos dodatni x 4 20 - 8 2. Wycisk na plaskiej - Smith x 4 15 - 10 3. Brama x 4 15 - 12 4. Waski wycisk hantli skos dodatni x 4 12 - 10 5. Wznosy w bok z linka wyciagu [...]

Naszczescie Grzechu juz puscilo i apetyt jak i trawienie bez zmian. Wszystko zjedzone wg. Planu a nawet z lekkim plusem :-)) 01.07.2020 Masa tydzien 7 Dzis juz calkiem normalnie, zarcie wchodzilo, wypoczety bylem mimo to drzemke zaliczylem %-) zjadlem i po 20 skoczylem na silke liczac na troche spokoju ale sie pomylilem %-) Mimo to udalo sie [...]

08.04.2015 DT Dziś pierwszy trening z nowego planu :) wpadł całkiem ok, klata jeśli chodzi o siłę nie jest moją najmocniejszą stroną, więc ciężary narazie słabe, ale liczę na to, że potem już będzie lepiej. Przenoszenie hantla i prostowanie zrobiło swoje :) nie pamiętam kiedy tak czułem trica. Kolejnym razem nagram filmiki i każde ćwiczenie i [...]

[...] 17,5 6,5; 8,5; 12; 15 wszędzie po 12 powtórzeń, w 1, 4, 5 - ostatnie serie walka. 2 - 20kg lekko poszło, zaczynać wyżej, ładniej niż ostatnio, tyłek niżej, dopilnowana klata 3 - bez rękawiczek nie brać więcej, obtarte dłonie puszczają sztangę 6 - lekko, wrzucać więcej gdyby nie zdarte dłonie od sztangi - trening byłby fajny. powoli zaczynam [...]

17 stycznia, 8 dzień 2 tydzień Trening:Klata + bic + przedramię 1. pompki na poręczach 6 serii po 6 powt. 2. wyciskanie sztangi skos góra 12 x 40/10 x 50/8 x 60/6 x 70(+2,5kg) 3. rozpiętki płaska 10 x 15/10 x 15/12 x 15/12 x 14 (nast. razem 4 x 12) 4. uginanie ze sztangą łamaną 8p x 17/8p x 22/8p x 27 (+1,25) 5. młoty stojąc 10p x 10/10p x 12/8p [...]

Ves666 ACT: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud - JAKBYŚ MIAŁ DOSTĘP DO SUWNICY TO ZALECAM ZAMIANE Z WYPYCHANIEM NA NIEJ. 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu [...]

[...] tydzień śmiało atakuje 37 kg x 8 w 2-3 seriach topowych. Poręcze za to dosyć ciężko ale zmusiłem klatkę do pełnych 4-rech serii po 8 ruchów. Wycisk jednorącz to kosmetyka, klata pełna i mocno nabita. W sumie to chyba jeszcze nigdy nie miałem jej tak twardej jak w tym momencie. Potem rozpiętki w bramie, robiłem z kolegą pierwszą serie oburącz [...]

08.12.2017 r. klata+triceps: - WL: 10*45,8*65, 6*85, 2/ 4*95, 2*95 - Sling shoot: 2/ 0*125 kg, - WW: 5*45, 5*65, 5*75, 5*80 kg, - skos góra + rozpiętki - Triceps maszyna: 12*15, 10*17,5, 8*20, 6*25, _ triceps linki: 4 s. fatal error przy WL. Wrócę do ciężaru - 80 kg i będę robił ponownie drabinkę, tylko w 3 seriach po 3 repy.

Czy ten plan treningowy jest już ok? Wprowadzilibyście jakieś zmiany? Poniedziałek: Klata + Barki Klata: 1. 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - maxymalny ciężar jaki dam radę podnieść zgodnie z liczbami w nawiasie 2. Nie mam ławki skośnej wiec proponuje zejść z ciężarem i zrobić 5 serii (10,8,8,6,4) na płaskiej 3. [...]

Wtorek-27.08.2019 Masa tydz.6 Dzisiaj lekka zmiana planów,miałem robić plecy ale w czwartek na trening wpada kumpel i chciał trenowac plecy więć dzisiaj zrobiłem klatke+tył barków bo tricepsy czułem jeszcze po wczoraj. Trening całkiem spoko mimo tej pogody,bo akurat nie przepadam za takimi upałami. Jedzenie wchodzi normalnie ale średnio [...]